Chiunque può creare un workout e fati sudare. Spesso infatti é proprio quello che accade con gli allenamenti online che promettono perdite di peso esagerate in pochissimo tempo.

 

Alla fine ti trovi a :

• Fare una quantitá sconsiderata di jump squat

• Gli allenamenti sono sempre "a tutta"

• Non hai idea del perché stai facendo allenamento A e perché B dato che sembrano sempre tutti uguali

 

Non ci sono livelli di esecuzione di un esercizio e dato che il ritmo é sempre elevato ti trovi a fare 20" di movimento e dover subito riposare in un intervallo in cui dovresti lavorare

 

Non esiste una programmazione.

Non é previsto farti migliorare sulla tua performance atletica

​

• forza

• conditioning

• agilità

• mobilità

• resistenza

• esplorivitá

​​

Se non sai ancora fare un movimento non ti viene insegnato. Ti viene data la famigerata "versione modificata" che suona sempre come una versione super semplificata dell'esercizio e comunque, anche quella non ti viene assolutamente spiegata. ​

 

IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO É COMPLETAMENTE DIFFERENTE ​

 

​Il programma di allenamento che seguirai é creato per lavorare su tutti gli aspetti della performance atletica. ​

 

Gli allenamenti sono studiati per farti muovere in diverse direzioni,

con il range of motion piú ampio possibile a intensità differenti . ​

 

RANGE OF MOTION + MUOVERSI IN DIVERSE DIREZIONI = aumentare forza/agilitá/mobilitá/conditioning e resistenza. ​

 

Nel MIO programma dò tantissimo spazio alla QUALITÁ DEL MOVIMENTO

 

In tutti questi anni di Sport professionistico e di Coaching ho messo il mio corpo a dura prova. Ho spinto oltre il limite , ho rincorso e ottenuto i miei personal record e la mia conoscenza dell'allenamento é cresciuta con me. ​

 

Allenarsi TANTO e A LUNGO non é sinonimo di allenarsi in modo intelligente e non garantisce i risultati sperati . ​

 

Il programma che ho creato ha come obiettivo quello di: ​

 

• INSEGNARTI A MUOVERE IL TUO CORPO

(con e senza pesi aggiunti)

Il valore di WOMEN OF STEEL risiede nella capacitá di Serena di spiegare perfettamente gli esercizi , la loro esecuzione e saperti guidare perfettamente . In questo modo otterrai il massimo da ogni allenamento e non correrai il rischio di farti male.

 

• INSEGNARTI I MOVIMENTI

(sopratutto quelli che pensi di non saper fare)

Ogni movimento ha dei livelli di esecuzione . I livelli sono uno strumento formidabile per farti progredire verso il movimento che vuoi imparare e contemporaneamente permetterti di allenarti al 100%

 

Con l'iscrizione al programma avrai immediato accesso all'area riservata del sito dove troverai i 4 allenamenti della settimana sotto le voci WOD 1-4 e i 2 allenamenti facoltativi indicati come Cardio1 e 2. 

 

Gli allenamenti si dividono in : ​

​

• CARDIO

• STRENGTH

• ENDURANCE ​

• PERFORMANCE

• INTESITY 

​

 

e l'alternarsi di  COMBINE / CORE e altri ... ​

 

Per OGNI ALLENAMENTO troverai un video registrato dove viene spiegata l'esecuzione di ogni singolo movimento e come affrontare l'allenamento . ​

 

Inoltre, troverai anche l'intero allenamento scritto con la sequenza di esercizi , le ripetizioni e tutto quello che ti serve sapere per poterlo fare al meglio. ​

 

In aggiunta, proprio perché dico sempre che questi sono gli allenamenti che faccio io, ho deciso di condividere con le mie ragazze questo momento della mia vita che normalmente sarebbe in solitudine . Il mio allenamento ! Infatti, ogni volta che mi alleno, trasmetto in streaming live (privato) sul canale you tube.

 

In questo modo, avrai a disposizione per ogni allenamento della settimana, anche il video di me che lo eseguo cosi da permetterti di : allenarti con me quando vuoi, vedere il ritmo che io ho durante l'allenamento, rinfrescarti la memoria su come si eseguono gli esercizi, avere una motivazione in più per non mollare !!

 

Quando ti iscrivi al programma hai automaticamente accesso all'area riservata del sito internet.

Nell'area riservata puoi vedere i 6 allenamenti della settimana corrente, la guida all'alimentazione sana, la video lezione su come creare il proprio riscaldamento e la video lezione sulla postura e il movimento dove imparerai le basi per affrontare al meglio e con grandi risultati tutti gli allenamenti del programma. ​

 

Gli allenamenti nuovi vengono caricati ogni domenica sera. ​ I giorni e gli orari in cui allenarti li deciderai tu a seconda dei tuoi impegni. Io ti fornirò tutte le indicazioni che ti servono su come disporre gli allenamenti durante la settimana e quando fare cardio aggiuntivo se lo volessi. ​

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DI COSA HO BISOGNO PER ALLENARMI CON TE ?

 

Per allenarti con il programma WOS hai bisogno di :

 

Una coppia di manubri leggeri :  che useremo prevalentemente per lavorare con la parte superiore del corpo

Se sei all'inizio e non sai che pesi prendere aggirati intorno ai 3/4 kg 

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Una coppia di manubri pesanti : questi saranno i tuoi Squat , deadlift e principalmente movimenti della parte inferiore . Se sei all'inizio e vuoi un peso di partenza ti consiglio  manubri da 8-10-12 kg 

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Ho uno store su AMAZON dove ho inserito i link a tutti gli articoli che possono esserti utili . Puoi andare direttamente al mio storefront da QUI oppure andare sui singoli articoli nei link seguenti .

​

Un set di band elastiche : LE TROVI QUI

​

Una loop band extra light per gli esercizi di upper pull . LA TROVI QUI

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TI CONSIGLIO ANCHE DI AVERE A DISPOSIZIONE UNA CORDA PER SALTARE .

Non é fondamentale ma può davvero dare una svolta al tuo approccio al cardio. E poi é divertente se lo facciamo insieme .

qualsiasi corda va bene, io ti consiglio le fast ropes che TROVI QUI

 

EXTRA (utili ma non necessari):

 

- Set di manubri con pesi modulabili QUI

- Una Box per saltare QUI

- Un tappetino per gli allenarsi QUI