I kettlebell nascono nel 18 secolo in Russia come contrappesi per il commercio di grano/farine e altri beni primari . Non ci é voluto tantissimo tempo prima che i contadini iniziassero a sfidarsi l’un l’altro per sollevare i “contrappesi” più pesanti fino ad arrivare nelle mani degli Strongmen Circensi. 

 

Dopo la seconda guerra mondiale l’esercito Russo adottò i Kettlebell come strumento di training per i soldati e nel 1970 il Kettlebell Lifting diventa lo sport ufficiale dell’Unione Sovietica.

​

Il kettlebell é un SUPER TOOL. 

E non solo perché é “figo” da vedere (anche se diciamocelo… lo é !

​

Per molte altre ragioni :

​

1. É la perfetta combinazione tra  STRENGTH e CONDITIONING 

   

    Perché divento forte mentre lavoro sul mio cardio 

 

2. Una delle cose che ho imparato nel mio percorso nel mondo del fitness é : "Range of motion over everything” . 

 

Range of motion : rotating . Tutti i movimenti (o quasi) che fai con il kettlebell implicano per forza di cose, una rotazione.

Cosa che non accade con altri attrezzi . 

Più range of motion = più muscoli reclutati. 

 

3. Il centro di gravitá del Kettlebell , al contrario del manubrio o della sbarra, si trova a pochi centimetri dalla tua presa il che rende il ktb decisamente più difficile da manovrare. Il che significa che per compiere i movimenti , dal più convenzionale come una Press al più unico come lo swing , dobbiamo reclutare più muscoli il che si traduce in un maggior controllo, una postura migliore e un’esecuzione più pulita .

 

4. Lavori molto sugli addominali . Che come non mi stanco mai di ripetere non sono solo belli da sfoggiare in spiaggia ma sono sopratutto FONDAMENTALI pre proteggere la nostra spina dorsale! 

 

5.Grip : il manubrio del kettlebell richiede che le tue dita, mani e avambracci lavorino più duramente per controllarlo rispetto ad un manubrio. 

 

6. Easy . Puoi creare infiniti allenamenti che richiedano 1 solo kettlebell . Saper usare uno strumento con cosi tante potenzialità rende le tue possibilità di allenamento e miglioramento : infinite

 

Durante queste 8 settimane imparerai ad allenarti con i kettlebell e ti insegnerò tutti i movimenti fondamentali . Ma la cosa più bella ê che farò tutto questo MENTRE ci alleniamo insieme. Questo NON é un corso di kettlebell. Questo é un TRAINING PROGRAM della durata di 8 settimane che ha molteplici obiettivi:

 

- insegnarti ad utilizzare un nuovo SUPER TOOL

 

- allenarti con un sistema di allenamento programmato per farti ottenere risultati 

 

- insegnarti ad allenarti con i kettlebell mentre ci alleniamo con i kettlebell

 

-  Farti sperimentare sulla tua pelle i risultati che puoi ottenere con il mio metodo di allenamento

 

Una volta iscritto al Kettlebell program avrai accesso all’area privata del sito dove troverai tutti i video dei training . 

 

 

ATTREZZATURA RICHIESTA 

 

Ho inserito le misure in POUND nel caso aveste dei ktb con le misure americane. 

Sotto ogni livello troverai la conversione in kg. Arrotonda a seconda della disponibilità e del tuo livello di fitness . 

 

DONNE

 

Level 1: 2 x 8 pound bells + 1 x 30 pound bell

 

8 pound = 6.8 kg. 

30 pound = 13.6 kg

 

Level 2: 2 x 20 pound bells + 1 x 35 pound bell

20 pound = 9 kg 

35 pound = 15.8 kg

 

Level 3: 2 x 25 pound bells + 1 x 40 pound bell

25 pound = 11.3 kg

40 pound = 18.1kg

 

UOMINI

 

Level 1: 2 x 20 pound bells + 1 x 40 pound bell

20 pound = 9 kg 

40 pound = 18.1kg

 

Level 2: 2 x 25 pound bells + 1 x 50 pound bell

25 pound = 11.3 kg

50 pound = 22.6 kg

 

Level 3: 2 x 30 pound bells + 1 x 60 pound bell

30 pound = 13.6kg

60 pound =27.2 kg